教您吃好产后第1餐

　　教您吃好产后第1餐
　　产后恢复要把握黄金第1餐
　　新妈妈产后想要恢复体力就要维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增 强机体免疫的功能。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能帮助新妈妈消除疲劳和增进食欲，尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃等。
　　新妈妈在营养进食的同时要注意休息，能帮助新妈妈尽快恢复体力和精力，因此应该督促新妈妈每天至少保证足够的睡眠，尤其是晚上，要有足够的连续睡眠时间，并保证睡眠质量，以利于体力的恢复。
　　黄金第1餐这样吃
　　新妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，在这种情形下很容易受到疾病侵袭。因此依照个人体质，产后第一餐的饮食调养非常重要。产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质 食物。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。

　　分娩让新妈妈的身体经历了一场艰难的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕您什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则您可能会脱水。
　　产后第1餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量；蛋白质可以快速修复身体；新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另 外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

　　自然分娩妈妈
　　自然分娩新妈妈生产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4——6小时内应解小便。
　　剖宫产妈妈
　　剖宫产新妈妈术后6小时内应禁食、禁水。术后6小时未排气可进食白开水及半流食，半流食包括粥、鱼汤、猪蹄汤等汤类。未排气期间请勿食用普通食物，如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等；请勿食用甜食， 包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹胀。排气后可进食任何食物，为了促进乳汁分泌及减少产后便秘，多喝汤、汁、多吃蔬菜及水果。
　　喝老母鸡汤并非越早越有益
　　在民间传统习俗中，新妈妈产后经常吃炖老母鸡，大家普遍认为老母鸡比较有营养。但是很多新妈妈尽管产后营养很好，但奶水仍不足，达不到用母乳喂养宝宝的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个 重要的原因是吃了炖老母鸡。
　　新妈妈分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而新妈妈食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的效能就会因此减弱，从而导致乳汁不足 ，甚至完全回奶。
　　正确的做法是，待产后1周（5——7天）乳汁已经分泌正常了，再开始喝母鸡汤，就不会有无奶之忧了。但鉴于新妈妈分娩后体质虚弱，胃肠功能尚未完全恢复，而且分娩过程中体内损失大量水分，因此产后应 先吃流质食物，多喝些高热量的饮品，如红糖水、红枣汤、藕粉、杏仁茶等。第2天则可吃些稀软的半流食，如水鸡蛋、嫩鸡蛋羹等。
　　产后宜吃公鸡。因为雄激素具有抗雌激素的作用。因此，新妈妈产后若吃一只清炖大公鸡，会促进乳汁分泌。另外，公鸡脂肪少，有助于新妈妈恢复较好的体型，宝宝也不会因为乳汁脂肪含量太高而引起腹 泻。