About Us 常见问答 栏目

您的位置:宁波月嫂 > 常见问答 >

教您吃好产后第3餐

时间2022-07-18 01:14:01
  教您吃好产后第3餐
  如何补充必需营养素优质蛋白质
  新妈妈在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育,每天要分泌大量的乳汁,乳汁里含有蛋白质。为保证新妈妈正常的乳汁分泌,每天应增加25克蛋白质的摄入。蛋白质含量丰富的食物主要有鸡肉、蛋类、奶及 奶制品。大豆也含有极其丰富的蛋白质,如每100克干豆中含有36——40克蛋白质。在哺乳期间豆制品应是经常食用的食品之一。
  各种维生素
  维生素是人体不可缺少的营养成分。新妈妈除维生素A需要量增加外,其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此,产后膳食中各种维生素必须相应增加,以维持新妈妈的自身健康,促进乳汁分 泌,保证供给婴儿的营养成分稳定,满足婴儿的需要。
  足够的水分
  新妈妈在产后会丢失大量的水分,如产后出血、恶露和出汗排放都会使大量的水分从身体流失。

教您吃好产后第3餐1658078040498

为了喂养宝宝,新妈妈需要分泌大量的乳汁,从最初的几十毫升到后来的几百毫升。因此新妈妈在产褥期内应 多饮用高营养的汤水、粥类以及其他流质、半流质食物,如牛奶、鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。
  高热量
  坐月子新妈妈每日膳食供给热量应为3000——3500千卡。乳母除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外,同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此仅靠碳水化合物的摄入,热量是远不能满足 需要的。还要增添一些高蛋白、高热量的食物,如牛肉、羊肉,瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物。
  膳食纤维
  产后新妈妈由于肠道肌肉松弛,也会发生便秘。长时间便秘再加上长期用力排便,很容易引起痔疮,严重的还会导致直肠息肉甚至结肠癌。膳食纤维有很强的吸水能力,可明显增加粪团的体积,软化粪便, 同时促进消化道的蠕动,促使其排出。补充膳食纤维,新妈妈可以适当地增加膳食中的谷物,特别是粗粮的摄入;多吃新鲜蔬菜、水果等含膳食纤维的食物,如多吃红薯、大豆及豆制品、藻类、新鲜瓜果; 另外适量吃些核桃、花生、奶制品、海产品等。

教您吃好产后第3餐1658078040046

微信微信
首页留言
电话咨询