产后最不容忽视的减腹运动

　　产后最不容忽视的减腹运动
　　对于新妈妈来说，产后腰腹部的问题最突出。您在孕期时腰围大约增加了50厘米，因此产后您会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时，您可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
　　仰卧屈腿运动：锻炼腰部时，仰卧在地或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据 身体情况慢慢加量。
　　半仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8——10次。这个运动能够帮助您锻炼 腹部肌肉。

不过，如果刚开始您感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于您怀孕前的身材状况。
　　抬髋运动：这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。吸气，臌起腹部。

呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8——10 次。
　　月子期间瘦腰减腹的注意事项
　　产后尽快地回复曼妙身材是新妈妈的愿望，不过您的美体计划可不能操之过急。
　　月子期间不可乱用招。新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取针灸、束腰、桑拿等花招进行瘦腰尝 试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。
　　身体康复后逐渐加大美体力度。产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，而且您最好是通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。满2个月且 身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了。

产后4个月可以加大瘦腰减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。
　　瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养。母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。