产后健胸运动

　　产后健胸运动
　　健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
　　门前展胸运动：将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不 要耸肩。
　　墙边撑胸运动：面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力， 身体挺直不动。
　　直立扩胸运动：两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。
　　地板丰胸运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃， 也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。
　　放松运动：与热身运动相同的简单动作，可以让身体的活动慢慢地减弱。
　　健胸美胸不是一日之功，新妈妈需要长期坚持锻炼才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。您可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的 后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。

新妈妈哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20——30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部 、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，新妈妈可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。