如何调节产后情绪

　　如何调节产后情绪
　　初为人母，有的妈妈感到自己变得有些脆弱是正常的，轻度的抑郁状态会引起哭泣、焦虑、睡眠障碍、易怒和情绪多变等。

如果这种状况持续时间超过2——3周，新妈妈很有可能患上了产后抑郁症。高达2％的 新妈妈会受到这种症状的困扰，此时如果能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以及时调整和改善自己的情绪。
　　方法一：焦点转移法
　　如果产后的确面临非常让人不愉快的事，甚至棘手的问题，也不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事，越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，最终陷入情感恶性循环的怪圈中。
　　方法二：主动求助法
　　产后抑郁的妈妈内心会有一种无助。心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
　　方法三：放松充电法
　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己，将宝宝暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的效果，从而避免和减少心理、情绪透 支。
　　方法四：行为调整法
　　女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
　　方法五：倾诉宣泄法
　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
　　小贴士
　　产后近视的妈妈应重新验光
　　近视眼的产妇，产后应复查一下视力，以防产后屈光度发生变化。如果已发生了改变，就应及时重新验光配镜。这对产后眼睛的康复保健尤为重要。
　　方法六：角色交替法
　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻、爱女的权力。
　　方法七：自我鼓励法
　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
　　方法八：自我实现法
　　生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，妈妈不要忘了自己还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象 出现。

　　方法九：食物治疗法
　　产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。

所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外 地调整身心状态。