产后如何进行盆底功能康复自主训练

　　·产后如何进行盆底功能康复自主训练?
　　(1)开始时间:一般产后24小时即可开始,当然应根据自身情况决定开始时间.
　　(2)方法:产妇平卧在床上,做如下两动作.缩肛动作,每次不少于3秒,150次/天——200次/天;收缩盆底肌(缩肛及阴道肌收缩同时进行),保持3秒——5秒,放松3秒——5秒,重复10次,每天3次.6周——8周为1个疗程.